在新冠肺炎疫情全球大爆發的時期，我們有不少人可能會體驗到喪失之痛，可能失去了工作，失去了收入，失去了健康，失去了親人等等。哀傷就是一個人在面對喪失時的心身反應。廣義的哀傷指的是任何對我們有重要意義的喪失所帶來的反應，狹義的哀傷是指因死亡而帶來的哀傷反應。這里重點講講喪失親人引發的哀傷反應。古人云：人生有三大不幸，幼年喪親，中年喪偶，老年喪子。這次新冠疫情的爆發，有些人可能要體驗喪失親人的痛苦而進入哀傷過程。有人說，“一個人經受了喪親之痛，人生軌跡從此不同，已不可能走回原點”。失去一個人，感覺像是失去了自己的一部分，關系越緊密，這份喪失就更令人痛苦。
哀傷是一種正常而復雜的體驗。在此過程中喪親者會出現包括情感、認知、行為、生理、人際關系和精神層面的各種反應。處于哀傷中的個體可能會有這些表現：持續不斷地渴望見到逝者、想念逝者，同時伴隨著強烈的情緒痛苦，感覺悲傷、內疚、憤怒、責備自己或他人、難以接受親友已離世、情感麻木、難以參加社交活動等等。喪親者的身體方面也可能出現不良反應，感覺胃口不好、不想吃東西，出現睡眠問題，睡不著、易驚醒、常做夢，甚至做噩夢。一般而言，由于失去親人而引發的令人痛苦的情緒、想法和行為這些哀傷反應會隨著時間的推移而逐漸減輕或消失，但是有少數人可能因為種種原因而難以從哀傷中走出來，出現病理性的哀傷，即死亡發生6個月后，個體對死者的想念影響了生活的各個方面，而且社會功能受到較大損害，也稱為延長哀傷障礙。
這次疫情下的喪親是突發的、創傷的、沒有預期的、毫無準備的死亡，在親人臨終階段可能無法在身邊陪伴，甚至可能沒有見到親人最后一面，無法進行簡單的告別，更無法舉辦喪葬儀式，這使得疫情中喪親者的哀傷過程可能變得更加復雜和困難。
那么我們如何幫助哀傷的個體進行心理調適呢？
首先，支持或幫助喪親者以自己認同的方式進行哀悼儀式，完成與親人的告別。由于疫情的特殊情況，喪親者可能不能按傳統的慣常做法進行哀悼，但是還是需要找一個替代的方式舉行哀悼儀式，這是有心理學意義的，這代表接受親人離世的事實。也許家人朋友不能親自到場，在家也可以舉行網絡的哀悼儀式。親朋好友可以幫忙出主意，幫助完成哀悼儀式。個人也可以以自己獨特的方式在心里送別自己的親人。
其次，支持并鼓勵喪親者用言語表達內心的感受，對逝者的回憶。親朋好友可以傾聽陪伴他們回顧親人去世前后的事件，反復訴說某些細節或內心的某些感受，回憶與逝者生前相處的點點滴滴。這里要注意他人不要隨意勸說，不要將自己的價值觀或想法強加給喪親者，因為喪親是個人最悲痛的喪失，沒有什么可以彌補，他人也難以真正地感同身受。但喪親者需要對自己的感受進行梳理，需要宣泄情緒。傾聽和陪伴是對喪親者最好的支持。
除了言語表達，也可以用其他的方式表達內心的感受。比如，可以以書信的方式表達對逝者的愛與想念，可以通過表達性書寫寫下失去親人的感受，緩解內心的情緒壓力，也可以寫一寫紀念性文章或回憶錄。還可以通過繪畫，做手工等藝術方式表達內心的感受。
另外，可以幫助處理喪親者的內疚和自責。喪親者內疚和自責的心理反應可能持續時間會長一些。在失去親人之后，生者可能會感到深深的內疚或自責，認為自己做錯了什么事而間接地導致了死亡，或者認為自己原本應該可以做些什么事以避免死亡但卻沒有做到。對于內疚和自責，他人只要適度從現實和理性的角度幫助分析其情境，而不用刻意勸說喪親者改變自己的看法，隨著時間的推移，一般內疚和自責會減輕。
我們還需要幫助喪親者慢慢適應喪失親人后的生活。喪失親人后，一般而言，個人生活將面臨重大的調整，要注意在短期內不要做出重大的生活決定。這時良好的社會支持系統將會有助于喪親者重新開始新的生活。如果喪親者經歷喪親六個月之后，各種社會功能沒能慢慢恢復正常，可能就進入了病理性哀傷，這時就需要尋求心理服務專業人員的幫助。
有人說：“悲痛是所有感情中最高尚的，它是人們能給予親人的最后的愛”。經歷了生死，我們會更加珍惜生命，熱愛生活。（北京大學心理與認知科學學院 姚萍）